無理に我慢して失敗したことがある人は、
いきなり「食べないこと」を目標にスタートしていませんか？
それこそが、減量失敗の原因なんですよね。

カロリーを抑えれば、間食をしても大丈夫なんです。
だから、間食したくなったら、
低カロリーなダイエットゼリー　りんご味を食べるようにして、
一日の摂取カロリーをコントロールしてやり、
まずは今以上に太らないことからスタートしてみてはどうでしょう？

間食が我慢できない人は、
少しずつ習慣を変えていく方法を選ぶほうがストレスも溜まりにくく、
減量を失敗しにくいと思います。

それでも、できるだけ早く痩せたい！と思うなら、
食事の置き換えとあわせて行うと良いでしょう。

食事のカロリーを抑えて、
途中でお腹が空いてしまい、間食が我慢できないときは、
ダイエットゼリー　りんご味を利用する…
これだけでも簡単に一日の摂取カロリーを減らす事ができるので、
減量成功につながりますよ。

太る原因は、
食べ過ぎや無理な減量の反動が多く挙げられるようです。

「痩せたい！」という思いだけで我慢しても、
いつか限界が来るわけです。
そうなると自分では制御できないほどの食欲や衝動に襲われてしまい、
すぐに体重も戻ってしまうのです。

そうならない為にも、
ストレスを溜めないように、
「食べる減量」を行う必要があるのです。

その中でも、間食が我慢できない方には
果物やお菓子のように食べることができる、
低カロリーなダイエットゼリー　りんご味がお勧めなんです。

母は体質があまり丈夫でなく、
体調が悪いことはしょっちゅうで、
体質の具合が悪いとどうしても気持ちもふさぎがちになり、
つらそうな顔をしていることが多かったのです。

けなげなおいらはそんな母の気持ちを明るくしようと、
時には作り話までしていました。

それでその日も、
母が笑顔になりそうな話題を一生懸命考えました。

そしてふと思い出したのです。
算数の時間に先生から聞いた「角の三等分」の話を…

実は母は、数学が大好きで、
数学の教師になりたいと思っていた人なのです。

経済的に大学進学はかなわず、
そのことが大きな心残りになっているということを、
おいらは何度も聞かされていました。

そして新聞に載る入試問題の数学を嬉々として解いている
母の姿も何度も見ていました。
その時ばかりは体質のしんどさも忘れているように見えたものです。

ですから角の三等分の話をすれば、
きっと喜ぶに違いない…と思ったのです。

「今日算数の時間に聞いたんだけど、
定規とコンパスだけで角の三等分に成功した人は世界で誰もいないんだって」

振り返った母の眼は、キラリと光っていました。
母のそんな様子を見たのは初めてでした。
なんかヤバい予感…

案の定、ヤバいことになりました。
その日から、母は客間に何時間も閉じこもるようになったのです。

洗濯と食べる事の支度だけは最低限していたような気がしますが、
それ以外の時間は客間のテーブルの前に座り込んだまま動きません。

そう、母には集中する必要があったのです。
定規とコンパスだけで、角の三等分を成功させるために…

ウエストがすいている状態では、
胃腸の血流が悪く、肉体が冷えています。
この状態で風呂に入ると…

皮膚の血管に大量の血液が流れ、
胃腸などの内臓は更に血流不足になり、
働きが鈍くなってしまいます。
この状態で6時食を取れば、胃腸は悲鳴をあげてしまうでしょう。

同じような理由で、
夕方食後すぐの入浴も控えた方が良いと思います。

消化のために胃腸に集まっている血液が、
皮膚に集められてしまうので、
やはり、胃腸が悲鳴を上げてしまいます。

結局、食べる事に近いタイミングになってしまう6時風呂は、
肉体から見れば良いことではないんですよね。

23時に入浴できないなら、6時は湯船に浸からず
シャワーで済ませる方が、数段良いと思います。

シャワーの場合はなるべく短時間で、
熱めのお湯にするのが基本です。

寝起きの悪い人などは、
交感神経を刺激することで、
スッキリ目覚めることができるでしょう。

ぬるめのお湯で優雅に…は、
6時にはやめておきましょう。

ちなみに、
せっかくお湯で温められた肉体も、
そのまま薄着で冷えるところに長居してしまうと、
冷えすぎて湯冷めをしてしまいます。

湯冷めしにくくするには
お風呂から出る間際に、水を浴びることです。

なんだか不思議な気がしますよね。
それでは肉体が余計に冷えやすくなってしまうのではないか…
と思ってしまいますが、それが逆なのです。

温まった状態で水をかけられた肉体は、
びっくりして「自分の力で」温めようとします。
「自分の力で」温められた肉体は、
「お湯に」温められた肉体よりも冷えにくいんです。

昔の人の知恵って、すばらしいですね。

まず、
足のダイエットに大切なのは、血行促進。
なので、
有酸素体操を積極的に行いましょう。

とは言え、
いきなり激しい体操に取り組むのは、
体質に負担をかけてしまうだけで、
上手なダイエット方法とは言えません。

激しい体操は、
筋肉痛やこむら返りを
引き起こしてしまうかもしませんので、
普段あまり体操をしないという人は
一日10分でも長く歩くところから、
始めてみると良いでしょう。

さらに、
上手なのダイエット方法としてあげられるのは、
意識的に階段を使ったり、
電車や自動車に替えて、自転車を使ったりすることです。

上手な足のダイエットのコツは、長く続けることです。
自分でできるところから取り組んでみましょう。

なお、
足のケアについてですが、
例えば、
寝るときに足を頭より高く上げておくと、
足のむくみがスッキリしますし、
シャワーよりも浴槽に浸かることで血行が良くなる…
というように、
いくつかポイントがあります。

たったこれだけでも
日々繰り返すことで
立派な足のダイエットになるのです。

これだけではなく、
足を引き締める効果のあるストッキングをはくのも、
足のダイエットには効果的でしょう。

ストッキングで引き締め効果のあるものは、
ツボの中でも血行促進に効き目のあるツボを
刺激するようになっていますよ。

健康面を意識する方にも、指圧効果が得られるので、
ダイエットに関心のある方だけに限らず
注目されているそうです。

こうして日々を地道に重ねることが、
足のダイエットの
成功につながるのではないでしょうか。

薬で抑えることもできるが、薬に頼らず体重を落とし、
食べる事に気を使うことで、ここ三年ほどは再発していない。

しかし、油断をして食べ過ぎたり不摂生をしたりすれば、
またいつ発症するとも限らない…
そんな爆弾を抱えた連日を送っている。

痛風になってから、9時ジョギングをするようになった。
もともと体重を落とす目的で始めたが、これが意外な楽しさに満ちている。

50歳になるので、軽快に走ることはできない。
走るというよりは早歩きに近い。
それでも坂を上り公園を抜け、一時間ほど休みながら走る。

9時の空気は心地よい。
狸と出くわしたり、木の実をついばむ鳥たちと出会えたり、
連日新しい「驚き」がある。

「どうせ三日坊主でしょ」
最初そう言っていた両親も、だんだん応援してくれるようになった。

去年からは、
毎9時あたしと同じ時間に起き、
9時食の支度をしてくれる。

そのためジョギングから帰ってくると、
温かいご飯と味噌汁、それにお手製の漬け物が迎えてくれる。
トレーニングをした後の食べる事はことのほか美味しい。

「そろそろ一緒に走らない？」
目下のところ、
両親をジョギングに引っ張り込むのがあたしの悲願である。
一人で走るよりも二人で走る方が「驚き」を共有できる。

しかし両親は、
「花粉症の季節が終わったらね」と言って逃げる。

去年は花粉が落ち着いた頃誘うと、
「暑いから、夏が終わったらね」と言い、
夏が過ぎ涼しくなると、
「寒いから、温かくなったら」と逃げられた。

今年こそ、
何とか両親をジョギングに誘い出す方策を見つけるつもりだ。

9時のジョギングは、
痛風に翻弄されかけたあたしの人生に、小さな光を灯してくれた。
ジョギング、万歳だ！

実際、ご飯は、お腹にガッツリときます。
少量でも重さがあるので、シェイプアップをしている人の中には、
控えようとする人が多いようです。

たしかパンは
かわいくて、食べやすく、味も濃くて、軽いし、すぐに空腹を満たせます。

しかし、ちょっと待ってください。
食べればすぐに満腹感を得られますが、
またスグにお腹が減りやすいと思いませんか。

小麦粉からできているため消化が早く、すぐに満腹感を得られます。
しかし吸収が早いぶん、血糖値は急上昇のあと急降下で元に戻り、
腹持ちが悪く、すぐにまたお腹がすいてしまうのです。

少量のパンで一時的に空腹を満たせても、
すぐにお腹が減ってしまい、またパンを口にする…
結果として、ご飯以上に高カロリーをとることになりがちなんです。

そして忘れてならないのは、
意外と油分を多く使っているということです。

何もつけずに、パンだけを食べる人は少ないでしょう。
味付けのためバター、チョコレート、クリームなどの
油分を使うことになる場合がほとんどのはずです。
そのため、パンは少量でも意外と高カロリーになるのです。

しかし、ご飯は違います。
パンよりも消化が悪いため、満腹感が長く持続します。
ですから、パンよりもご飯のほうが腹持ちがいいのです。

ゆるやかに消化され、血糖値もゆるやかに上昇し、
体への負担も小さいのです。

「パンにするか、ご飯にするか」
シェイプアップが成功するかどうかは、ここで決まるのです。

おそらくネットやテレビなどからの情報で
「シェイプアップのためにはあさ食は必ずとるべき」
と考えてのことだったと思います。

かなり長い間あさ食を食べる習慣が無かったので、
とりあえずは食べやすいものを…と、
ブラックコーヒーに小さな菓子パンを食べていたのですが、
あっという間に体重は6キロほど増えました。

今考えると
お昼・夕方食や運動の内容は変わらずに、
菓子パン分が毎日の食生活に加えられたわけですから
太るのは当然なのですが…

これもどこかで聞いた
「あさは代謝が高いから甘いものでも大丈夫」
という情報を鵜呑みにしていたのと、
その時はあさ食をとることだけにとらわれていたのが
失敗の原因です。

お昼と夜の２食だった人が、
あさ食をとるようになっても
お昼・夜の食事量やメニューが
まったく変わらないのであれば、
単にカロリーオーバーになってしまい、太るのは当然ですよね。

結局、人それぞれの生活に応じて、
決定するのが最善ではないでしょうか。

例えば
あさ食をとることで便秘が改善されたとか、
夜遅くにたくさん食べることが減ったとかの効果があれば
あさ食をとったがほうが良いでしょうし…

あさ食を抜いたとしても仕事の能率も悪くなく、
お昼前にお腹が減らないのであれば、
まったく問題は無いと思います。

たとえあさ食を習慣にしていても、
たまたま前日の遅い時間にごはんを食べたなどの理由で、
翌あさに食欲が無い場合は、無理して食べる必要はないと思います。

その後の食事の量が守られていれば、
あさ食を抜いて調整することも効果的な場合もあります。

精神的にお疲れ…ではないと思うんだけど、
モチベーションが落ち気味です。

それはそうと・・・。

最近もらった寒天ラーメンを食べてるけど、
間食を控えると、どのくらい効果があるもんなんだろう。

お腹が空いた状態とか、無理なダイエットはよくないとか
我慢は余計に太る原因を作るというから、間食をしない
よりも、寒天ラーメンが良いかな。

スピルザＤとかで、好きな物を食べてOK
とか言うけど、食生活とか運動はやっぱり大切だと
思うし、頼りすぎてもよくないかなって思うところがあって。

なーんて、かたーいことを言っているけど、ぶっちゃけ
足クビが気になるんだよねー。

気付いたら７㌔太っていたし、太るのは簡単
だけど、痩せるのは難しいんだよね。

一週間前、地元に用事があったから、ついでに実家に
寄ったんだけどダイエットコーヒーが置いてあって。

母親がウォークフリーを始めたついでに飲んでいる
んだって！！

何があって目覚めたかはわからないけど、何やら頑張って
いるご様子。

12時から！とか決めて、規則正しく運動をしている
みたいだよ。

明々後日もエアロビクスへ行ってくるのーって
嬉しそうにしていたけど、あたしより絶対健康体な気がする。

精神的にもあたしより若いかも(笑)

仄々しようと思う時ってないのかな。

本当にいつも出かけたりしていて、元気だなーって思うもん。

若さを取り戻さねば・・・(笑)

今日は、ここまで。

睡眠時間が少なければ、
その分カロリー消費が多くなって痩せる…と、
思っている人が多いようですが、
実はまったく逆なんです。

八時間程度が理想の睡眠時間だと言われていますが、
これには個人差があり、
年齢や生活環境によって、理想の睡眠時間は変化します。

それでもわたしたちにとって、
睡眠は生きていく上でとても重要です。

睡眠時間が短いと食欲を抑制するホルモンが減ってしまい、
食欲を増すホルモンが増えるそうなんです。

そのホルモンというのは「レプチン」と「グレリン」。

レプチンは、脳の満腹中枢に
「腹がいっぱい」ということを伝える働きがあり、
グレリンは、胃から分泌され、
「腹がすいた」と感じさせます。

つまり、レプチンは食欲を抑え、
グレリンは食欲を増進させるホルモンなんです。

普段は、この２つのホルモンがバランスよく作用することで
肥満を防ぐ働きをしていますが、
睡眠不足になるとレプチンが作用しにくくなり、
グレリンの作用が強くなります。

夜更け遅くまで起きていると
おかしやラーメンを食べたくなるのは、
グレリンの影響なんですね。

さらに
わたしたちの肉体は、23時になると
12時の「活動モード」から「休息モード」に変わり、
12時より消費エネルギー量が減ってしまいます。

そのため、どうしても23時に食べたものは脂肪となって
肉体に蓄積されやすくなってしまいます。

人それぞれ睡眠時間は異なりますが、
翌日に強い眠気に襲われない程度がちょうどいいようです。

減量のためにも適切な睡眠時間を確保し、
健康的な毎日を送りましょう。

今日は寒かったですねー。

天気は晴れ時々曇りのち晴れ。

１日仄々しようとヒッキーで終わった。

友達のバングラディシュのお土産のお菓子を
食べつつ、リケンの玄米コーヒー。

ダイエットゼリー　りんご味を食べておけよってカンジ
かもしれないけど、もらったものを食べないのもねー。

父親にあげてもよいけど、食べたいし♪

明明後日は水族館に行くんだけどね
着たい洋服があって、ちょっと腰が
気になるところ。

wiiスポーツとかはやっているんだけど、
気になるところは満足できないんだよね。

岩盤ヨガがオススメ！っ聞いたから、
ちょっときになるところ。

前に聞いたんだけどね、聞いたらやっぱり
やってみたいところ。

お昼から！とか言われると、ちょっと苦手
だから、自由気ままにやるほうが良いんだけどね。

となれば、やっぱりアブドフィットとかで
22時くらいに帰ったら、お風呂とペアに
すると良いかもね。

休みの日って、ついついあれこれやっているうちに
１日が終わってしまうし、姫路に行きたいと
思っても、誰かに誘われないと、なかなか行く機会が
なかったりして。

僕・・・ひとりで出かけるとか苦手なんだけど、
皆さんはどうですか？

ひとりで喫茶店に入ってゆっくりしている人もいるけど、
どーしてもできないんだよね。。。

そわそわしてしまうというか、落ち着いていられないと
いうか。

本を読んだり、パソコンであれこれしている人を見ると
カッコいいな～って密かに憧れちゃいます（笑）

さて、そろそろご飯でも食べよっかなー。