「2012年2月」のアーカイブ

「ダイエットでガマンは禁物！」
この言葉は、今やダイエットの常識とも言えるくらいに
広く言われていることですし、ミー自身もそう思います。

この理由として、
「ガマンしてストレスを抱えてしまうと、
　長期的にダイエットを続けることができない」
「ストレスが増えると、代謝が悪くなり痩せにくいからだになったり、
　過食と言う反動に出ることもある」
などが挙げられ、
「ガマン＝ストレス」という図式が根底にあるわけです。

でも
本当に「ガマン＝ストレス」なのでしょうか？
これは「思い込み」だと思うんですが…

「ストレスにならないガマンなんてありえない」
みなさま、そう思われると思います。

そりゃ、疲れたからだや心に鞭打つようなダイエットでは
長続きしないし効果も限定的です。

そうではなく、ガマンを楽しめば良いと思うんです。
そのためには、ガマンをゲーム化してしまうのです。

例えば…
「夕食後のスナック菓子をガマンした」
ということをゲームにしてみると…

「スナック菓子を食べなかった」カレンダーを作り、
食べなかった日には花マルを付けましょう！

または、いつも使っている手帳やカレンダーの片隅に
こっそりガマンできた日にはマークをしておくのです。

もっとレベルを落としてもいいです。
チョコを２個食べている人は１個に減らせたらマルで、
１個も食べない日には大きく花マルを書くとか…

こんな風に、
ダイエットのちょっとした成功を記録するのです。
ゲームですから、できない日があっても全然ＯＫ！

ポジティブなガマンをして、
ノーストレスにダイエットを進めてみてはどうでしょう？

明日はいい日かな～

減量に限らず、
生活していく上で私たち人間にとって
水分補給はとても重要なことです。

その水分補給ですが、
減量中は、
特に水分補給を心がけておく必要があります。

減量中、水分補給が重要なのは、
身体の代謝を維持するためです。

身体は水分バランスを保つことで
正常な代謝を維持することができます。

水分不足になれば、
身体の代謝が低下して痩せにくくなります。

だから減量中は
水分補給が重要となるのです。

その他にも、
身体の中の水分量が不足すると、
体温調節能力や心臓血管系の機能の低下などにつながる恐れがあるので、
普段の生活よりも
意識的に水分を補給することが大切だと言えます。

水分補給については、
減量している・していないに関わらず
１日に２～３リットルは摂った方が良いとされています。

減量中であっても
１日の目安は２～３リットルで問題はありませんが、
こまめに水分を摂ることを心がけましょう。

ただしジョギングなどの有酸素トレーニングを行う日は、
水分が多く消費されるので、
３～４リットルは水分を補給するようにした方が良いみたいです。

水分補給のポイントについては、
一度にたくさん飲むのではなく、
200～300ml程度飲むようにしましょう。

10時、起きた時は
身体の中の水分量が不足しがちになっているので
水分補給が大切です。

食事中は
満腹感を得やすいので
食事量を抑える効果もあります。

トレーニング後、入浴後は
水分が多く失われるので、
しっかり水分補給しましょう！

減量中は食生活に気をつける…
これはもはや常識になっていますよね。

しかし
「どういった食べる事をとるか？」ということに関しては
きちんと注意を払っていたとしても、
「どういう順番で食べる事をとるか？」ということには
注意を払っていない人も結構いらっしゃるのではないでしょうか？

実は、食べる事の食べ方によって、
減量は大きく左右されるんですよ！

まず
ご飯やパンといった炭水化物主体の食べ物から
手をつけることは、控えた方が良いみたいです。

炭水化物というのは、
血糖値を急激に上げてしまう効果があります。

血液内に糖分が急激に入ってくると、
インスリンと呼ばれるホルモンが大量に分泌をします。

そして血液中に入ってきた糖分を
脂肪という形で身体の中に貯蔵することで、
血糖値を下げようとするわけです。

ですから、同じ食べる事でも
いきなりご飯やパンから手をつけてしまうと
より脂肪をため込みやすくなってしまうわけです。

なので、食べる事の中に野菜があるなら、
まずは野菜から食べるように心がけましょう。

野菜から摂取すれば、
血糖値の急激な上昇も抑えることができますよ。

次に、脂肪やたんぱく質を多く含む料理、
肉料理や魚料理を食べるようにしましょう。
たんぱく質は筋肉を作るもとですから、
減量には欠かせませんもんね。

そして、その次に初めて、
ご飯やパンといった炭水化物を摂取するようにすると、
減量に効果的な食べ方の順番ということになります。

野菜、肉もしくは魚、最後にご飯やパンというのを
一つのサイクルとします。
このサイクルを繰り返していくように意識するだけで、
減量の成果は大きく変わるみたいですよ！

手足に冷えを感じる「冷え症」は、
血行不良が原因で生じるもので、
シェイプアップの妨げにもなります。

冷えを改善するためには、
肉体の内側から温めることと
肉体を温める食事が欠かせません。

まず
肉体を温めるには、体幹を温めることが大切です。
体幹とは「肉体から手足を抜いた胴体」のことで
いわゆる内臓がある部分です。

肉体は生命維持に欠かせない内臓へ優先的に血液を送るため、
冷え性の場合は手足の末端に十分に血液を運ぶことができずに
冷えを感じてしまうんです。

肉体を内側から温めるには、
適度な運動を意識して行ないましょう。

運動は血流を良くするので、
末端まで血液が運ばれやすくなります。
代謝も上がり、脂肪が燃えやすい肉体に繋がります。

40℃前後のぬるま湯に浸る半身浴も、
肉体の内側から温めてくれます。
お風呂上がりには、冷え防止で靴下を履くようにしましょう。

なお、
締め付けすぎる下着や服装は血行不良なりやすいので、
ゆとりのあるものを重ね着しましょうね。

次に食事面では、
冷え症に効果のある栄養素として
主にビタミンEとビタミンCがあります。

ビタミンEは血管を拡げて血行を良くしたり、
ホルモン分泌を調整するはたらきがあり、
ビタミンCは血液の主要材料となる鉄分の
吸収促進や毛細血管の機能を保持してくれます。

他にも生姜や唐辛子などに含まれる成分は、
代謝を上げて、肉体を内側から温かくしてくれる作用があります。

寒くて冷え性が辛い季節には、
食事内容の見直しで改善してみてくださいね！

さあご飯食べよ～っと。

一週間ほど前、別れた旦那の家に久しぶりに行きました。
とは言っても、元旦那に会うためではなく、
まだ残っていた荷物を取りに行っただけですが…

家を出る準備を始めたのが、１９９６年の終わりごろ。
家を出たのが、９７年の春。

１年半くらいの時間がわたしには必要で…
つまり、元旦那からの連絡を実は待ちながら、
業を煮やし離婚の調停を始めたのが、９８年８月。
あれよあれよ…と離婚が決定したのが、その年の１２月１６日。

家を出ようとしてから、丸２年もあったのに、
そしてそれからも１０年以上の時間が経っているのに、
まだ置いているものがありました。

それは、結婚前にわたしが集めていたレコードや書籍、
そして、元旦那が結婚してから買ってくれた何着かの洋服やバッグ、
お母さんが持たせてくれたお雛様、わたしの子供時代のアルバム…など。

いずれにせよ、
そんな全てを精算しなければいけないことが、
いつかは来るわけで…

とは言うものの、
捨ててくれているとずっと思っていたのもあるんですが、
今回、元旦那の事情で、
共に住んでいたマンションを引き払うことになったのです。

なので、残っている荷物をこの手でばっさりと…と、
男の子を伴い、家を留守にしてもらって荷物を取りにいきました。
取りに行くというより、完全撤収という感じ。

でも
色んなところを見るのが嫌で、
元旦那にお願いしても、
なかなかしてもらえなかったことには事情もあるし、
それ以上に苦しかったのは、向き合ってもらえなかったこと…

ドアを開けたら、
そんな感情が一気に胸に飛び込んできたようで、
わたしは涙が止まらなくなってしまいました。

一緒に来ていた男の子は、見ないふりしてくれたけど…